新手健身训练计划

不知道怎么练,不知道怎么开始练,这是很多小伙伴头疼的问题。我们应该从以下几方面入手：

1.测体脂。不同体脂训练重点不同。

2.决定运动内容，塑型训练：适合不需要减脂的力量训练。例如撸铁，Hiit，高低强度复合运动，大体重不建议做hiit。减脂训练：有氧快走、椭圆机等，椭圆机不会跑伤膝盖。

3.制定训练周计划：一般一周训练4到5天最多6天，最少3天。周一、二训练，周三休息，周四、五训练，每次训练1到2个肌群。每个部位每次训练都要提前找好5到6个动作，每个动作做4到6组，每组10到15个，每组中间休息时间不超过1分钟。

4.预留训练打卡时间：训练时长大约是60分钟，有氧50分钟，不减脂不做有氧，训练热身10分钟，训练后拉伸10分钟，安排2个小时打卡一次。具体推荐动作可以跟运动软件一起练习。