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   便秘是困扰多数人的恼人问题,尤其孕期妇女,更容易发生,如何缓解孕期便秘,让孕妈妈度过一个顺畅的孕育过程,今天教孕妈妈三招:

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  在讲之前,我们先了解有关便秘的一些常识:便秘是一组代孕地址~代孕是怎么回事~三招解决孕期便秘复杂的症状,而不是一种疾病,按病因分为器质性便秘和功能性便秘,器质性便秘多为某些疾病引起,应积极治疗原发病;功能性便秘多与生活方式和饮食习惯有关, 我们可以在这个方面做出改变。

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  第一招:多饮水

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  水是生命之源,也是肠道的润滑剂,孕期饮代孕地址~代孕是怎么回事~三招解决孕期便秘食难免肥甘厚腻,小便增多,生理上需要量也增加,如果不注意饮水,很容易造成便秘。根据2013中国居民膳食营养素参考 入量推荐孕期水的推荐 入量为1.7升,孕妈妈可以在一天中采用多次少量饮用白开水、鲜榨果蔬汁,以及奶制品等预防便秘发生。如果已经发生便秘,可以选择在早上6点左右,空腹快速饮用大量白开水或蜂蜜水或淡盐水,促进大便排出。注意:此方法不宜代孕地址~代孕是怎么回事~三招解决孕期便秘长期使用。

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  第二招:多吃蔬菜水果和粗粮

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  丰富的膳食纤维,能增加食物在口腔咀嚼的时间,可促进肠道消化酶的分泌,加速肠道内容物的排泄,有利于食物的消化吸收。而蔬菜、水果、粗粮中不但含有丰富的膳食纤维, 还含有丰富的维生素矿物质,对孕妈妈来说可谓一举多得。每天保证400-500克蔬菜,200-400克水果、粗粮占到谷类总量的1/3左右即可,膳食纤维也不要 入太多,每天25克足矣,太多也会影响钙、铁、锌、硒的吸收。保证食物多样化,养成均衡饮食的好习惯。

  第三招:增加肠道有益菌

  如果只靠饮食无法解决便秘问题,那么孕妈妈们可以补充一定的益生菌,益生菌这个名词,相信大家都曾听过,对,它就是一种有益菌,可以改善肠道健康,缓解腹泻,便秘、增强免疫力、改善肠道吸收功能,促进钙铁锌等矿物质吸收、预防和缓解湿疹,过敏等炎症反应。孕妈妈可以选择富含益生菌的食物食用(如酸奶)或者直接食用益生菌制品。

  用好以上三招,在饮食上注意少吃或不吃辛辣刺激性食品,并且注意适量运动,养成定时排便的习惯,让每一位孕妈妈都能“肠”通无阻,享受整个快乐的孕程。

  作者信息:国家高级公共营养师 史金鹏

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